strona 3

[...] nie wiecje niz 10-20 ksiazek i to raczej nie na najwyzszym poziomie. Mimo to mam 8.5 z readingu, najwyzszy wynik. Zwyczajnie wiem ze czytanie nigdy nie bedzie moja slaba strona, moze dlatego ze po Polsku rpzeczytalem co mi tylko wpadlo w rece a w domu mialem ponad 2000 ksiazek... nie wiem. Wiem jedno jak ktos cos do mnie mowi to nawet po [...]

16.03 Dzień1. 30min orbi - chciałam wykręcić okrągłą sumkę - 300kcal orbitrekowych - wyszło akurat 31min 1a.wyciskanie suwnicy 4x15 50/60/60/60kg - dołożę, co się będę szczypać ;) 1b. prostowanie nog 4x15 5kg (15/15/12+3/13x) Oo, zdziwko bo kiedyś musiałam robić z hantlem, 5kg na maszynie było zbyt ciężkie 1c. Uginanie nóg 4x15 [...]

Witojcie :) Wczorajsze liczby: 121/198/87. Waga waha się kilogram w jedną i drugą stroną, ale pasek pozostaje taki sam, więc jak powiedział pewien chiński filozof: olewam to ;) Czuję się cały ponapinany, lekko podpompowany po tym S&S.. Wczoraj miałem dziwny,przypadkowy trening po południu. Zacząłem koszenie, a widząc zbierające się deszczowe [...]

[...] DZIEŃ 23 22.09.2009 r. wtorek DIETA 1) płatki owsiane (100g), jaja kurze całe, śliwki (150g) 2) cyc, oliwa, pomiks 3) cyc, ryż brązowy, (50g), sałata, oliwa 4) cyc, whey, oliwa, rzodkiewki RAZEM: ok. 2000 kcal. Suplementy: magnez Mega zakwasiory na udach (wewnętrzna strona), poślady!! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-09-23 20:45:01

[...] w tyl 3x12 6. odwodzenie nogi 3x12 Co do rozgrzewki 1.stoisz z malymi ciezarkami, rece wzdłuż tułowia, nogi skrzyznie z przodu noga stoi prosto tylna ukosem, wewnetrzna strona w przod. Podnosisz noge z tylu zgieta w gore do boku przed reke z ciezarkiem do poziomu i powracasz jednoczesnie uginajac nogi i znow w gore. 2. przysiadasz w lekkim [...]

01.08.16 Siemano! Dzisiaj koniec de-load, ale za to początek Diet Break - potrwa on z tydzień, także wrócę do treningów i diety na 110% w pełni zregenerowany :D Już dzisiaj są pierwsze efekty - mimo treningu po 17h postu pompa niesamowita, energia na treningu jak i siła.. Masakra. Dawno nie czułem tak zaj**istego treningu, ten dłuższy post robi [...]

zaczne od tego ze nie chcialo mi sie czytac tych ******l miedzy strona 1 a 5 wiec przeczytalem tylko te 1 i 5 i powiem ze o ile jestem zwolennikiem uderzanych na ulice bo trenuje kb to jednak nie lekcewazylbym chwytaczy... dlaczego? prosty przyklad idziesz sobie lekko wciety ktos cie zaczepia ty mu *** alkochol oslabia sile uderzenia koles wstaje [...]

[...] 4 serie 50/60/70/80kg (Seria łączona ) Owczucia z Treningu Bicpes+barki. Bicpes jak zwykle odczuwalny tak sobie, ale ja już dawno wiedzialem ze ramiona to moja slaba strona . Barki to już zupelnie inna szkola jazdy . Wczoraj konkretny bol, były chwile,ze już myslalem nad skonczeniem treningu, ale udało się wytrwac do konca. Odczucia z [...]

ZDJĘCIA STRONA 10-11 :] :] ;]

[...] brzuszków McGilla Komentarz: Pomimo 5h snu wstałem zrobić rano trening na poranny rozruch. Szybki i bez zbędnych ceregieli, wybrałem ciężary, które były do wykonania na 8-10powt i utrzymywałem przerwy do minimum, czyli raz jedna, raz druga strona. Stała praca cały czas. Dobrze mnie obudził ten trening, popołudniu zapewne skoczę pobiegać. Pozdro

28/2/2021 Rozgrzewka A1. 15' Rower 3 Serie A2. 10 Hip Airplane (5 na stronę) A3. 10 KB Halo to Cossack Squat 20kg (5 na stronę) A4. 10 1 Leg Deadlift 32kg (5 na stronę) Mobilki B1. Mobilność bioder FBW 15' AMARAP C1. 8 Bulgarian Split Squats 70kg (4 na stronę) C2. 4 Reactive Box Jumps 75cm C3. 15 DB DB Floor Press 2*30kg C4. 24 DB Bent Over Row [...]

No ale to nadal jest cała masa roboty, tyle filmów nie da się nagrać i obrobić szybko, ale fajnie, że realizujesz swój plan. Ja lubię filmy na Athletic Development bo montaż Alexa to zawsze sztos :-)) Ja jeszcze z 8-9 lat temu chciałem mocno iść w trenerkę miałem sporo treningów personalnych i spokojnie mógłbym się z tego utrzymać. Miałem fajne [...]

[...] Wąsko - obie lekko, za tydz spokojnie 95x9 i 85x10-11 4. Butterfly - tutaj ciężar jest idealny więc za tydz 64x12, 59x15 i pilnowanie tempa 5. Unoszenie - 11 lbs jest w sam raz na 15x, za tydz koniecznie seria rozgrezewkowa: 9 lbs x 8, 14x12-15, 14x12 i 11x15 6. Cross - jednoracz bo druga strona wyciagu jest zerwana, za tydz 21x12+, 16/ 18 x 15

[...] nazwany D. A. R. D, który pozwoli ciebie, by zbudować maksymalną siłę. Możesz dostać D. A. R. D. jak również naszego bionic przeskakującego władzę CD - Rom na nasza strona sieci Wskazówka # 7: Niższe poziomy kortyzolu. Intensywne siłownie powodują wypuszczenie katabolicznego hormonu zawołanego kortyzol. Jeśli zniesiesz te poziomy [...]

[...] to technicznie u mnie wygląda? 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg 9 kg/9 kg/9 kg/9 kg/9 kg przeżyłam, ale żeby to było w tempie to nie powiem :/ lewa strona gorzej 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 do przeżycia - chyba robię za szybko, ale pracuję nad tym 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) [...]

[...] się nie wyrabiam z niczym 2. Wiosło hantlem 4x 8, 3010 7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg/7,5 kg 9 kg/9 kg/9 kg/9 kg/9 kg przeżyłam, ale żeby to było w tempie to nie powiem :/ lewa strona gorzej To na górze jest nowy trening czy na dole? Nowy na górę dawaj 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 do przeżycia - chyba robię za szybko, ale pracuję nad [...]

a widzew ? dobrze ze nie obstawilem bo bym obstawial ze walnie 3 pkt ruchowi... ale no nie moge jeszce na swoim boisku, z wisła, lechem pokazali bardzo dobrą pilke (mimo ze wynik z wisla tego nie odzwierciedlil,ale kto ogladal to wie) a tu ... żal.pl nową stroną widzewa .... Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-09-01 21:45:09

[...] 6.kura,serek wiejski ,pomidor,masło orzechowe Trening; Wyciskanie lawka plaska - 160x4 130x7 Wyciskanie wasko lezac - 130x5 105x10 Wyciskanie hammergóra klatki - 47,5xkgstrona x8 42,5kg strona x9 37,5kg strona x11. Zmniejsz ciężar Wznosy bokiem lezac na bramie 90x24 75kg x25 65 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z [...]

[...] 6.omlet z jaj,serek wiejski ,masło orzechowe Trening Wyciskanie lawka plaska - 160x5 130x11 Wyciskanie wasko lezac - 130x7 105x13 Wyciskanie hammergóra klatki - 47,5xkgstrona x10 42,5kg strona x9 37,5kg strona x11. Zmniejsz ciężar Wznosy bokiem lezac na bramie 70x24 60 x25 50 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z [...]

[...] 5.kura,ryz,warzywa 6.jajecznica,masło orzechowe Trening; Wyciskanie lawka plaska - 160x5 130x10 Wyciskanie wasko lezac - 130x7 105x13 Wyciskanie hammergóra klatki - 47,5xkgstrona x10 42,5kg strona x11 37,5kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie 72,5x24 62,5 x27x26 Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - [...]